uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 3. Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 4. Ściąganie przed sobą linek wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1. Równoległe uginanie ramion na ławce 4x15,12,10,8 2. Ugianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - młotkowy 4x15,12,10,8 2. Uginanie ramion z linkami wyciagu [...]

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

[...] 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a potem mozesz dać uginanie młotkowe ze sztangielkami na przykład Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W [...]

[...] 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 Sobota - bicepsy + tricepsy bicepsy 1.uginanie ramion ze sztango 3x 12-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 2.uginanie ramion ze sztango na modlitewniku3x 12-10-8 [...]

[...] 10 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 NOGI Pią 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 2. Przysiady z wykrokiem do przodu 12 10 8 uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopamy- ławeczka nieco pod skosem do góry 4 x 12-8 wspięcia na palce stojąc 4-5 x 25-15 BARKI Pią 1. Wyciskanie sztangietek przód 12 10 8 6 [...]

[...] w góre 10 10 10 10 W OPADZIE 12 10 10 10 Sobota Nogi Uginanie nog na maszynie LEŻĄC 4 głowy 12 10 8 6 Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4 X 12 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 15 15 15 Wpięcia na palce na maszynie 20 20 20 Przedramie uginanie na wyciągu 20 20 20 Uginanie odwrotne 20 20 20

Proszę o ocenę i ewentualną korektę treningu. Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 175 Biceps: 43 Lat treningu: 3 Jestem dobrze zbudowany (nie gruby, mam mięsnie brzucha). Poniedziałek - Biceps, Triceps, Przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4x8 UGINANIE RAMIENIA BOKIEM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-10 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (1,5 min.) Biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 [...]

Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x skłony na ławeczce 3 x unoszenie nóg w zwisie Wtorek : BICEPS + BRZUCH P3 x 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą P3 x 12-10-8uginanie ramion ze sztangielkami P3 x 12-10-8uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy P3 x jak chcesz jak nie chcesz to nie [...]

[...] ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie ramion ze sztangą, nachwytem 3x 10/10/10 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/10/10 - wspięcia [...]

[...] francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8 2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8 przedramie: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 piątek: nogi: 1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8 2. przysiad ze [...]

REDUKCJA - 24.03.2015 - Dzień 9 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 17h Czas uczty: 8h Energia: 2609kcal Białko: 230g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/661/39vvoj.jpg 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan [...]

[...] przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Zamykanie [...]

[...] ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. Biceps podobnie jak triceps - 2 ćw. po 3-4 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie - jedno z pozostałych ćwiczeń 4x10-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 [...]

Ćwiczę z planem nr 1 Obliques ponad miesiąc, myślę nad zmianą. Czy jako kontynuację mogę wziąć ten : ( z podziałem na 3 dni) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie [...]

[...] ramienia z hantla - 2s Plecy Wioslowanie sztangą - 2s Sciąganie drązka wyciagu szeroko - 2s Nogi Przysiady ze sztanga - 2s Martwy ciag na prostych nogach - 2s Bicepsy uginanie ramioion ze sztanga na modlitewniku - 2s Przedramiona Uginanie ramion podchwytem/nachwytem - 2s Czy to jest ok??? zwiekszylem o 2 serie w kazdym zestawie zeby był [...]

[...] hantle) 3. Wiosłowanie hantlami 4 serie x 25 kg (oba hantle) 4. Wyciskanie leżąc 4 serie x 25 kg (oba hantle) 5. Uginanie ramion hantlem 2 serie x 12,5 kg 6. Francuskie uginanie ramion hantlem 2 serie x 7 kg Treningi aero: PON-SO Poza treningiem siłowym mam również osobne, codzienne treningi biegowe. W PON, ŚR, PT mam lekkie przebieżki ok. [...]

26.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x5kg 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x3.75kg 10x5kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x27.5kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]